Tokyo: De 47 Ronins

Historien om de 47 Ronin (herreløs samurai) i provinsen Harima er nok den mest kendte Japanske samurai kriger historie om heltemod og Bushido (krigerens vej).

Fortællingen begynder i 1701, i en tid med relativ fred under Tokugawa shogunatet, Shogun Tsunayoshi levede og regerede fra Edo (Tokyo), mens kejseren, som havde lidt politisk magt, boede i Kyoto.

For at vise respekt for kejseren sendte Tsunayoshi gaver og udsendinge til Kyoto til nytårs festlighederne, og til gengæld sendte kejseren sin egen udsending til Edo i marts.

Til at modtage den kejserlige udsending udnævnte Tsunayoshi to unge daimyos (feudale provinsielle herremænd) nemlig Lord Naganori Asano-Takuminokami, slots herren fra Ako i Harima provinsen, og Lord Munehare Dato, fra Sendai til at fungere som værter ved det kommende besøg af et medlem fra det kejserlige hof i Kyoto.

Da daimyoerne var uerfarne i at underholdende højt ærede gæster, udnævnte Shogun en ældre højtstående tjenestemand ved navn Yoshinaka Kira-Kozukenosuke til at hjælpe dem.

Kira, der beskrives som grådige og indbildsk, blev meget vred på Lord Asano for ikke at give ham dyre gaver (for at vise påskønnelse, respekt, osv.) og i stedet for at hjælpe Asano blev han meget grov og krænkende over for ham og Kira benyttede enhver lejlighed til offentligt at ydmyge Asano. Efter to måneders ydmygelse var Asano's tålmodighed sluppet op og den 14. marts trak Asano sit sværd (i sig selv en dødsstraf, når det gøres på Edo Slottet) og ramte Kira så han blev lettere såret.

Som straf denne handling, beordrede Shogun Tsunayoshi,  Asano til straks at begå seppuku (rituelt selvmord) og Kira fik ingen straf, ja, han blev rent faktisk genstand for sympati og fik lov til at fortsætte sin officielle pligter.

Vrede tilhængere af Asano mente at Kira's upassende handlinger blev ignoreret af Shogunen, og at Asano's straf var for hård.

Loven foreskriver at når en samurai Lord har begået seppuku, bliver hans slot konfiskeret af Shogun, hans familie frataget alt og hans 321 samuraier beordret til at gå hver til sit og dermed blive Ronin dvs. herreløse samuraier.

Asano's samuraier var i tvivl om, hvordan de skulle reagerer, nogle mente de skullet hævne Asano og dræbe Kira og andre mente at de skulle respekterer loven og overgive sig fredeligt.

Oishi Kuranosuke, Asano´s Chef Rådgiver lyttede til de forskellige meninger og til sidst besluttede han sig for en plan.

Han ville bede Shogun om at genetablerer Asano´s hus med Lord Asano's lillebror, Daigaku, som øverste hoved.

Hvis det mislykkedes ville Lord Asano nægte at overgive slottet til Shogun og han ville forsvare det til døden.

I de følgende dage da Shogun's agenter var på vej til Ako deserterede alle de af Asano´s  samuraier  der var imod Oishi´s plan således at kun 60 loyale samuraier blev tilbage på slottet før Shogunen ankom med sine mænd, Daigaku Asano sendte et brev til Oishi, og bad ham adlyde ordren fra Shogun og overgive slottet til ham.

Oishi og 59 tilbageblevne samuraier accepterede Daigaku anmodning om at overgive slottet men før de forlod slottet planlage de at hævne deres Herre Asano's skam ved at dræbe Kira, hvis ikke-samurai lignende karakter havde bragt skam og vanære over deres herre og hans hus og ved at dræbe Kira kunne de genskabe Asano's retmæssige ære.

Mændene delte sig for at skjule deres planer fra Kira, der naturligvis havde  mistanke om, at Asano's tilhængere ville forsøge at få hævn over ham.

Oishi tog til Yamashina, en forstad til Kyoto, hvor han oparbejdede et ry som en beruset gambler, en kneb, der med held bedrog Shogun´s  politi og Kira's mange spioner.

Shogun som stadig bekymret for at sagen ikke var afsluttet, beordrede arrestationen af Daigaku Asano og dømte ham til indespærring i hovedbygningen hos Asano familien og dermed slukkede han det sidste håb om, at Asano´s hus kunne genetableres.

I næsten to år ventede de og indsamlede informationer om Kira forklædt som købmænd, gadesælgere og endda fulderikker hele tiden med øje på muligheden for at storme Kira's palæ.

Og til sidst bar tålmodigheden frugt og Kira og hans allierede slappede af og glemte deres mistanke til Oishi og hans mænd.

På et hemmeligt møde mellem Oishi og de øvrige 59 Ronin´s blev det besluttet at tiden var inde til at angribe Kira.

Men Oishi vil kun tillade 46 af mændene at deltage med ham i angrebet de øvrige 13 sendte han hjem til deres familier.

En efter en infiltrerede Oishi og hans mænd Edo og en snedækket vinter nat d. 14 December, 1702 angreb de Kira´s palæ imens han holdt te selskab. De 47 Ronin´s opdelte sig i 2 grupper og stormede palæet igennem de forreste og bageste porte.

De 47 Ronin´s kæmpede mod Kira's 61 bevæbnede vagter og efter 1 1/2 times kamp havde de dræbt alle Kira´s mænd uden tab af deres egne.

Efter en grundig gennemgang af palæet fandt de Kira som skjulte sig i et udhus.Kira blev bragt ned i gården og blev tilbudt at begå seppuku.

Kira kunne ikke begå seppuku, så den nærmeste Ronin halshuggede ham.

Derefter for at symbolisere at de havde afsluttet deres mission tog de 47 tilbage til Asano grav i Sengaku-ji templet og satte Kira´s hoved foran den og dermed erklærede deres Herrers ære for genoprettet.

Parat til at dø for deres gerning sendte Oishi to delegerede til en dommer i Edo der informerede om, hvad der var sket og fortalte at de 47 ronin´s ville vente ved Sengaku-ji Templet på ordrer fra Shogun.

Shogun Tsunayoshi var dybt imponeret over den loyalitet de 47 Ronin havde udvist og dette gjorde Tsunayoshi afgørelse meget vanskelig og da han klart havde sympati for de 47´s heroiske handling stod han over for et dilemma.

Skulle han spare de 47 Ronin´s liv i erkendelse af deres loyalitet overfor Bushido og deres forsvar af deres Herre Asano's ære, eller skulle de straffes efter loven.

Efter 47 dage med drøftelser, beordrede Tsunayoshi at Oishi og 45 af hans mænd skulle udføre seppuku,  ikke som kriminelle, men som hædrede krigere.

Den yngste Ronin blev sendt til Ako med nyheden om Kira's død og blev skånet.

Den 4. februar 1703 blev de 46 Ronin inddelt i fire grupper under fire forskellige Daimyoer, der var blevet beordret til at overvåge og bekræfte deres død.

Oishi og de øvrige 45 Ronin´s begik alle seppuku samtidig. Efter deres død blev de 46 Ronin´s begravet side om side ved siden af deres mester i Sengaku-ji Temple.

Tokyo: Harajuku og sushi The Japanese Way.....

Efter 4 hårde med dejlige karate træningsdage var tiden blevet moden til at være turister og vi tog ud til en stor dejlig park ved Harajuku, en park hvor der efter sigende skulle være mulighed for at se kunstnere der optræder. I parken var der et marked, hvor de lokale havde mulighed for at gøre reklame for deres produkter i form af mad og drikke og det var en oplevelse at komme rundt at smage de forskellige kulinariske retter dog vil jeg advarer imod hjemmebrændt økologisk biodynamisk Saké da det holder en % mellem 20 og 80 og det er ikke helt til at sige i hvlken ende af skalen du rammer ind på ;O)

Vi fik også mulighed for at hilse på en af de lokale maskotter ........ det er den til venstre !

Videre fra markedet i parken røg vi direkte ind i det der må betegnes som den Japanske form for Strøget i København ...... bare med lidt flere mennesker:

Og her kan man få alt fra det værste skrammel i 100 YEN (6,5.- Dkk) butikken til smykker hos Bulgari der er noget for enhver smag og pengepung.

Efter en dejlig dag med en del transport op vores flade fødder endte vi i Akihabara på en vaskeægte Sushi bar og den er vaskeægte fordi det er ikke er et sted for turister med undtagen af os der var kommet en del sidergader væk fra det hele og endte her. Stedet var godt fyldt med Japanere og i det øjeblik man træder ind i Sushi baren bliver der råbt "Velkommen i vores restaurant !" af alle kokkene og når gæster forlader stedet bliver der råbt "Mange tak og på gensyn" af ALLE i Sushi baren helt fantastisk og os 5 var naturligvis lidt af et tiløbsstykke da vi ikke helt lignede resten af gæsterne så der blev naturligvis kigget til på os men da der kom Saké på bordet og der blev råbt KAMPAI ! (betyder skål og man skal tømme sit ler bæger for Saké) var der ikke et øje tørt og vi viste os at være ok ;O) vi kom i dialog og fik Saké af dem der sad rundt om os så det var en fantastisk fornøjelig .... nå jo vi fik natuligvis også Sushi ...:O)

En flok trætte men glade Danskere efter en lang dag i Tokyo ;O)

Until next time......

Tokyo: Træning og verdens vildeste lyskryds....

Vores 4 dages karate træning sluttede søndag og hvor har det været fantastisk ..... og hårdt ! I Japan gør man ikke noget halvt man gør det helt 101% så man er helt sikker på at det er gjort ordentligt og dette er naturligvis også gældende i karate træning, hvor vi bla. har trænet specifikke muskelgrupper (små og store) meget intenst det er super fedt ;O) ALT undervisning foregår på Japansk og nogen gange er man heldig at der er en tilstede som kan oversætte eller får lov til at oversætte ;) ellers er det bare ud over stepperne ..... den ene dag vi trænede blev Søren bedt om at assisterer den sensei der underviste med at vise en teknik og det foregår ved at vi alle 150 sortbælter sidder på gulvet og sensei viser den karate teknik vi skal træne og pludselig som lyn fra en klar himmel vender han sig og kigger på Søren og siger en masse på Japansk og herefter kan man hører en knappenål falde jorden da ALLE kiggede på Søren og tænkte " .... hvad gør han nu ????...." men Søren rejste sig op gik om bagved sensei og omfavnede ham bagfra hvorefter sensei frigjorde sig og viste teknikken der skulle udføres ..... perfekt af Søren på trods af at han intet havde forstået af det Japanske :O)
Søndag morgen stod den på kumité (kamp) og det var lige på og hårdt først 4 minutters opvarmining og så var det bare at vende sig 180 grader og sige OSU til den der stod overfor dig og satse på at din modstander ikke lige var blevet All Open Japansk Mester for 5. år i træk i Kumité ;O) vi blev instrueret i flere tekniker og skifte modstander og så var det igen ud over stepperne ..... dette kørte på i 1½ time ! herefter var vi rigtigt rigtigt trætte under den afsluttede cermoni MEN hvor har det være fantastisk at deltage i og naturligvis at møde andre karate udøverer fra hele verdenen ;O)

Verdens vildeste lyskryds ligger ved Shinbuya stationen og det er VILDT som man kan antyde på billedet når der vliver grønt for fodgængerne går tusindsvis af menesker fra alle 4 hjørner og man bliver "båret" af menneskebølgen igennem til den anden side det er en stor oplevelse og det skal man prøve hvi sman besøger Tokyo ;O) OG der ligger en OUTBACK restaurant i Shinbuya og man for i forvejen ikke for meget at spise hernede MEN det gør man der .... The Australien Way .....

Until next time....

Tokyo: Karate Træning ....

Efter at han forsøgt at indhente jetlag ved at gå tidligt i seng var det tid til vores første karate træningsdag torsdag morgen så der blev fyldt godt på til morgenmad med luftige boller, marmelade, stærkt sort kaffe, røræg og kål salat ..... lad være med at spørge :) og kl 08:45 sharp gik det afsted mod det JKA´s hovedkvarter 15 minutters gang fra vores hotel.

Ved ankomst til JKA´s hovedkvarter var der indregistrering til træning (Gasshuku) for de næste fire dage og det foregik snorlige på Engelsk meget systematisk. Kl 09:00 var der begyndt at dukke karate folk op fra hele verdenen og vores 12 KVM omklædningsrum havde lidt udfordringer med at håndterer den voksende skarer af karatefolk så det galt om at være hurtig og før træning er det jo altid godt med et hurtigt toilet besøg og det foregå på den helt fantastiske måde at man står i kø og venter på at der bliver et par "sutsko" ledige for dem skal man have på på toilettet og da der er 3 par sko jamen så giver det sig selv at så er det kun 3 i toiletrummet af gangen ...... om toiletter i Japan er der nok til et helt kapitel selv og kort og godt minder den ene sidde af toilettet om cockpittet på et F16 fly der er tonsvis af knapper man kan trykke på der kan udfører det ene og det andet og det er fantastisk for et legebarn som mig ..... jeg havde rent faktisk stille Bidet funktionen på MAX i håb om at min room mate trykkede på knappen ...... det blev så mig selv der trykkede på knappen tidligt torsdag morgen og det blev et tarmskyld der nær havde sent mig op på øverste etage af hotellet ....... yes I know Nemesis .... nå tilbage til karate træningen ..... jeg vil gætte på at der var omkring 200 sortbælter i dojoen, hvor der til dagligt træner 30 så det var meget socialt ..... der blev holdt tale på Japansk og det blev oversat til Engelsk, hvorefter de første 2timers træning denne dag gik i gang og det kørte for fuld skrue .... på Japansk ... men med den fordel at der bliver brugt store armbevægelser og hjælpetrænere bliver taget ind i midten for at demostrerer / understrege en teknik, hvor alle sad ned og når der blev råbt "...hai, Bunkai..." stod 200 mand snorlige på række klar til at udfører hvad vi lige var blevet undervist i ......
Frokosten forgår ved at man får udleveret en Bento Box hvilket vil sige en papæske med ris og alverden grøntsager og rundfrugter man ikke var klar over eksisterede og et lille stykke fisk ..... efter dette henrivende måltid er en mand på 98 kilo klar til igen at træne for fuld skrue i 2 timer :O) ..... vi havde vores eget lager af energibarer og energi drikke så vi kunne holde tempoet oppe i de resterende timer ......

Efter 4 timers fantastisk undervisning tog vi til Akihabara Electronic World og yes det er fuldstændigt som man forestiller sig det gade op og gade ned med skyskrabere der er proppet til med varehuse der sælger ALT indenfor elektronik ..... og til iPhone folkene .... hvis man ikke har en iPhone 4 så bliver man henvist til second hand shop ! for er man Japaner er kun det nyeste elektronik godt nok og alt andet kan man handle i genbrugsbutikkerne her kan man bla. få sig en iPhone 3GS for ca. 2.500.- dkk .... for den er jo gammel !
Alt i alt en fantastisk dag med en masse indtryk og oplevelser i hjertet af Tokyo ;O)

Until next time......

Tokyo: Afrejse

At tage afsted med fly et eller andet sted hen i verden skulle ikke være nogen udfordring MEN en af vores medpassagerer havde valgt at medbringe sin søns pas istedet for sit eget og da der var under 2 timer til afgang skulle der pludseligt fart på !
Men man drøner der bare hen på politistationen i lufthavnen og får lavet et midlertidigt pas .... lige bortset fra at politiet skal skære ned og det har man gjort på åbningstiderne så der er "kun" åbent til kl. 14:00 i hverdage ... og vi stod der 14:10 ..... så der blev arbejdet på at få fat i den nærmeste borgerservice samtigigt med at der blev kæmpet for muligheden for at få en person til hjemmet i Hillerød og få drønet passet i en taxa og afsted til lufthavnen ... sidstsnævnte lykkedes og en fantastisk herodisk taxa chauffør slog rekorden for at komme fra Hillerød til KBH. lufthavn samtidigt med at han snakkede i mobiltelefon med check in i lufthavnen og oplyste pasnummeret til fly personalet ..... 20 minutter før vores afgang er passet ankommet til lufthavnen baggagen bliver checket ind og vi bliver drønet igennem Fast Track og LØBER til udgangen og godt svedige ankommer vi til gaten og får vores pladser, hvorefter at kaptajnen meddeler at containerne er pakket forkert og de skal ud og pakkes om ..... så med en times forsinkelse og hjertet oppe i halsen er vi alle i god behold på vej mod Tokyo .......
Jeg fik set de fleste valgfrie film og da jeg havde set Toy Story 3 med Engelsk, Tysk og ½ med Japansk tale fandt jeg ud af at det var bedst at prøve at får lidt søvn ..... men det er ikke helt nemt i en flyver slet ikke når man er 194 CM OG har super ben plads ...... men vi ankom til Narita lufthavn i Tokyo kl. 10 lokal tid .........
Dagen igennem har vi været rundt i Tokyo med tog og subway fantastisk system og yes det står også på Engelsk og der er en speaker der fortæller dig hvilken station du komer til næste gang MEGET serviceminded og det må man sige generelt i Tokyo at hiver du et kort frem over byen så går der ikke langttid før der kommer en engelsktalende personer over for at hjælpe dig ... fantastisk ;O)

Until next time ......:O)

Location:１丁目,Bunkyo,Japan

Klar til Japan :)

Så nærmer tiden sig for at vi skal afsted til Japan, hvor vi skal være i Tokyo i 10 dage med afrejse tirsdag d. 5. oktober.
Jeg vil så vidt muligt opdaterer min blog med hvad vi oplever undervejs ;)

-- DocNotes on the iPhone ;)

Der findes kun en slags armstræk ! ..... eller gør der ?

De fleste af jer har prøvet at lave armstræk på et eller andet tidspunkt i livet og en del af jer har armstræk som en del af jeres daglige / ugentlige træningsrutiner og armstræk styrker både triceps, bryst og skuldre.

MEN jeg indrømmer gerne at armstræk ikke er det mest ophidsende at lave specielt ikke, hvis man laver den samme slags armstræk HVER GANG !

Men det kan godt blive lidt sjovere at lave armstræk, hvis du vælger at ændre lidt på dine rutiner og udfordre dig selv.

Jeg har lavet en liste nedenfor som alt sammen er armstræk på forskellige måder som forhåbentligt kan motiverer dig til at bryde vanen og forny dine træningsrutiner ;O)

1) Traditionel Armstræk:
Du har hænderne placeret i samme afstand som dine skuldre og udfører armstræk med ret ryg og albuerne tæt til kroppen.
Denne øvelse styrker mest bryst og skuldre.

2) Armstræk med tæt håndstand:
Flyt hænderne sammen så dine tommelfingre røre hinanden denne øvelse fokuserer meget på triceps og syntes du øvelsen er for nem kan du flytte hænderne fremad så de er lige ud for dine øjne.

3) Armstræk med bred håndstand:
Flyt dine hænder ud så bredt du kan herved isolerer du dine brystmuskler i øvelsen.

4) Armstræk med fingrene mod hinanden
Denne variation af traditionel armstræk lægger stor fokus på dine triceps

5) Armstræk med fingrene væk fra hinanden (fingrene peger ud til siderne):
Denne variation af traditionel armstræk flytter fokus ovre på dine skuldre.

6) Armstræk på fingrene:
Dyrker du kampsport og ikke laver armstræk på fingrene er det på tide at få startet dette er endnu en variation af traditionel armstræk denne den udføres blot på fingrene i stedet for håndfladen.

7) Armstræk på knoerne:
Igen en variation af traditionel armstræk denne gang med knyttede hænder og med vægten på de 2 forreste knoer.

8) Et bens armstræk:
Opstilling som til traditionel armstræk men hver gang du fører overkroppen ned mod gulvet løfter du det ene ben strakt op i luften så langt du kan og skifter til det andet ben ved næste armstræk.

9) T - armstræk:
Du tager et traditionel armstræk men når du kommer op twister du i overkroppen mens du strækker den ene arm op imod loftet således at din krop ligner et stort T du skifter arm i hver armstræk. Denne øvelse vil udover at styrke din overkrop også udfordre din koordination og balance.

10) Forlænget armstræk:
Placer dine hænder med næsten strakte arme foran hovedet og løft kroppen fra gulvet hold positionen i 10 sekunder og slap af i 5 sekunder og udfør øvelsen igen i 10 sekunder.

11) Armstræk med bold:
Udfør traditionel armstræk men med hænder placeret på en bold f.eks en basketball dette vil virkeligt udfordre din balance.

12) Armstræk mellem 2 stole:
Placer 2 stole så afstanden imellem dem passer med dine skuldre, placer dine hænder på stolesæderne og benene på gulvet og sænk dig selv så langt du kan dette er et "gratis" alternativ til de såkaldte "Pushup Bars" og du får langt mere ud af det.

13) Armstræk mellem stole avanceret:
Udføres ligesom i øvelse 12 men med en ekstra stol som du placerer dine fødder på og dine fødder skal hvile på oversiden af foden.

14) Armstræk mellem stole avanceret II:
Placer stolene med ryggen til hinanden i en afstand hvor du kan få din krop ind i mellem så det passer med din skuldrebredde og placer dine hænder på stoleryggene og sænk dig selv ned og helt op i strakte arme.

15) Armstræk med fødderne hævet:
Opstilling til traditionel armstræk men med fødderne hævet på på en stol eller sofaen.

16) Armstræk på 1 arm:
Opstilling til  traditionel armstræk men du placerer den ene arm på ryggen i bedste Rocky stil og udfører øvelsen husk at skifte arm så du får trænet begge arme.

17) Sidevejs armstræk på 1 arm:
Start på siden på en strakt arm og udfør armstræk denne øvelse er en avanceret udgave af øvelse 16.

18) Eksplosiv armstræk
Opstilling til traditionel armstræk men ved hver afsæt eksploderer du fra gulvet således at du kommer op i luften for at krydre øvelsen lidt kan du indføre et klap med dine hænder foran brystet hver gang du forlader gulvet og er du rigtigt hardcore klapper du bag ved ryggen.

19) Stole stræk:
Denne øvelser er ikke kun god for armene med også din mave, sæt dig normalt på en stol og stræk benene lige us i luften placer dine hænder på stolesædet ved dine hofter og hæv dig fra sædet ved at strække armene hold den i 5 sekunder, slap af og gentag.

20) Håndstands armstræk:
Start med at lave håndstand op af en væg så du støtter på hænder og hoved og herfra laver du armstræk med hele din kropsvægt dette er nok en af de sværeste øvelser at udfører men nok også den mest givtige når du mestre den.

Håber at ovenstående øvelser kan give dig lidt inspiration til at varierer selv den simple øvelse som armstræk nu engang er.

Until next time ;O)

Et enkelt, men hårdt program..........

Er du til lidt mere avanceret træning og sagtens kan udføre programmet jeg skrev om sidst så skulle du prøve det såkaldte Pyramide Program som jeg tror er udviklet af Ross Enamait (har bla. skrevet The guide to underground Warrior Fitness) og programmet er i sig selv ganske enkelt det udføres og det vil styrke din overkrop (bryst, skuldre og triceps) og det vil øge din eksplotivitet i ben og hofte ekstremt, programmet udføres på følgende måde:

1) 1 x Burpees (Starter på hug og så er det helt ned på maven og op i et spring med armene mod loftet) 2 x Squats (Stå oprejst med armene ned langs siden og så bukker du helt sammen til dine fingre rører gulvet og op igen) 3 x armstræk
2) 2 x Burpees, 4 x Squats, 6 x armstræk

3) 3 x Burpees, 6 x Squats, 9 x armstræk

Og sådan fortsætter du til du når til:

10) 10 x Burpees, 20 x Squats, 30 x armstræk

Og så skal vi ned af pyramiden igen så efter 10 kommer 9:

9) 9 x Burpees, 18 x Squats, 27 x armstræk

Og så er det bare ned til 1 igen ;O)

Hvis du køre op til 10 og tilbage igen når du at lave 100 x Burpees, 200 x Squats, 300 x armstræk men det kan være en stor mundfuld i starten så det er vigtigt at du kører op til det niveau hvor du ikke kan mere f.eks 4 eller 5 og så ned igen ..... jeg lover dig at du kan mærke du lever når du har lavet dette her også selvom du er i god form ;O)

Until next time ;O)

Behov for et fitness abonnement for at komme i god form ? Næ det har du ikke...

Tid en en ressource som kan være knap, specielt hvis man er en børnefamilie og derfor er træning som Core Tabata jeg skrev om i min foregående blog en måde hvorpå du kan styrke din kernemuskulatur ved blot at bruge 4 intensive minutter hver dag.

Dyrker du sport / motion ugen igennem er der behov for at supplerer en eller anden form for vægttræning og her kommer både tid og økonomi til at spille en væsentlig rolle da du skal afse tid til at komme ned i fitness centeret, træne og tilbage igen og her der hurtigt brændt 2 timer af og det kan oven i købet være at du har en personlig træner eller et hold, hvor du skal være tilstede på et bestemt tidspunkt !

Der er ingen tvivl om at det vægt træne vil styrke dig og dit helbred men du behøver nødvendigvis ikke et fancy fitness center med fine nautilus maskiner og et dyrt abonnement for at blive veltrænet og komme i god form alt hvad du behøver er vilje og din krop .... det bliver ikke meget mere enkelt end det.

MEN selvom vilje er gratis rent økonomisk kan vilje være dyrt mentalt ...... jeg ELSKER reklamer for maskiner eller elektriske apparater der på meget kort tid kan få dig til at tabe x antal kilo eller få dig til at ligne stjerne atlet ved at du næsten ikke skal foretage dig noget ..... jeg må skuffe dig og sige at det passer ikke vores krop er rent fysiologisk ikke bygget til at komme i form i en fart .... det kræver hårdt arbejde ligemeget hvordan du vender og drejer det og det er her du skal arbejde med dig selv og din vilje til at ville for det vil være din største modstander.

Din krop og specielt din muskulatur kan langt mere end du nogensinde kan forestille dig men den tilpasser sig din levevis og hvis du ikke udfordrer din krop jamen så vender den sig til din livsstil og lever med det ....

Prøv at teste dig selv ved at tage så mange armstræk du kan, så mange mavebøjninger du kan og så mange rygbøjninger du kan skriv tallene ned sammen med dato for udførelse herefter sætter du en startdato hvor du DAG 1: begynder din morgen med 1 x armstræk, 1 x mavebøjning og 1 x rygbøjning og DAG 2: 2 x armstræk, 2 x mavebøjning og 2 x rygbøjning og sådan fortsætter du i 30 dage således at din sidste dag ser således ud DAG 30: 30 x armstræk, 30 x mavebøjning og 30 x rygbøjning og jeg lover dig at du vil kunne mærke MEGET forskel på din krop på DAG 30 i forhold til DAG 1 og dette meget simple program vil flytte dig langt på "kun" 30 dage men som jeg skrev tidligere DU SKAL VILLE DET ! og din hjerne (vilje) vil give dig undskyldninger nok til et helt leksikon for hvorfor du ikke lige skal træne hertil morgen men hjælp dig selv og find en positiv motiverende tanke der fortæller dig at du vil dette her og det er nu !

Jeg vil kort beskrive de 3 øvelser (armstræk, mavebøjning og rygbøjning) såfremt du skulle være i tvivl om hvordan de udføres.

Armstræk: Læg dig på maven med hænderne i samme bredde som dine skuldre og hold albuerne ind til kroppen, så strækker du armene og bøjerne dem igen så dit bryst kommer ned og rammer gulvet.

Mavebøjning: Læg på ryggen med hænderne ud for ørerne og dine ben bukkede i 90 grader oppe i luften, spænd så mavemuskulaturen og før din krop op imod knæene og tilbage igen.

Rygbøjning: Læg dig på maven og saml hænderne under hagen og løft fødderne fra gulvet, forsøg så at trække kroppen bagover om imod fødderne og tilbage igen.

Og bare rolig du kommer ikke i overtræning pga. manglende restitutions perioder din krop skal nok tilpasse sig den langsomt stigende belastning over de 30 dage og du kunne evt. lave CORE TABATA som opvarmning, hvis du mener ovenstående er for lidt ;O)

Dette her er blot begyndelsen der er masser af øvelser, hvor vi kan udfordre kroppen (ganske gratis) det vil jeg skrive mere om i min næste blog.

Until next time ;O)

Sæt dig et mål !

Når året starter i januar måned ser vi typisk en øget interesse for fitness, løb og andre former for træning da vores samvittighed og nogen gange spejlet ;O) fortæller os at julen har været rigtigt gode ved os ...... eller når den første forårs sol springer frem og vi føler os motiverede til at komme ud og lave et eller andet ..... ligemeget hvilken motivator vi bruger er det rigtigt dejligt at komme igang og føle kroppen reagerer på at den nu bliver banket igennem den første træningstur MEN som de fleste ved varer følelsen / motivationen sjældent ved !

For ligemeget hvor meget dejlig forårs sol der var den første forårs dag vi var ude og løbe vil der komme træningsture der bare er øv og man risikerer at for mange trælse træningsture i regn og blæst kan være med til at vi sætter tvivl ved det vi har gang i og din hjerne vil gøre alt i verden for at "motiverer" dig til at drøne hjem til din varme tørre bopæl og droppe det pjat du har gang i...........

Hvordan oplever man det ?

Jeg cykler hver dag året rundt til arbejde lige bortset fra når snetæppet ligger så tykt at en hver form for cykling er med livet som indsats, men ellers er det afsted på jernhesten, jeg har oplevet alt fra de fedeste endorfin rush til turer hvor jeg følte at samtlige Nordiske guder havde et udestående med mig og jeg dårligt nok kunne holde en hastighed der gjorde at jeg ikke væltede ..... men ligemeget hvad jeg kommer igennem har jeg altid et klart vel defineret mål som jeg kan hive frem når min hjerne igen og igen spørger mig om hvad dælen jeg har gang i og jeg er rigtigt presset.......

Mit mål for i år (2010) er at jeg skal deltage Nordic24 (24 timers Moutainbike løb) d. 19-20. juni i Rude skov og når det er at de "negative" tanker kommer op bruger jeg mit mål som motivator for jeg er klar over at de vejrforhold som jeg oplever på mine træningsture dem kan jeg meget vel komme til at opleve på Nordic24 !

Så inden du starter på en eller anden form for træning så brug lidt tid på at definerer et mål og gør dig selv en tjeneste ikke at definerer målet "for løst" ala "... jeg skal tabe mig...." eller "...jeg vil se godt ud på stranden til sommer...." det er for løst du bliver nødt til at gøre det konkret ".....jeg vil veje 60 kg d. 01.06.2010...." det er konkret og det er målbart og du kan planlægge i forhold til dit mål, hvilken form for træning der vil passe og måske hvilken for for ernæring osv.....

Så i korte træk sæt dig et mål inden du går igang med en træningsperiode og det vil hjælpe dig til at kommer igennem de trælse perioder ;O)

One to many....

Hvis du, ligesom jeg, er på Facebook, Blogger, LinkedIn, Plaxo, Twitter osv osv kan det være en udfordring at få opdateret sin status på alle de sociale netværk, for skulle man opdaterer alle 1-2 gange om dagen well så var det nok kun det man lavede og det er ikke sønderligt produktivt :O)

MEN det er der teknologisk råd for :O) for mit vedkommende opdaterer jeg min twitter 1-2 gange om dagen alt efter hvor aktiv jeg er og så bliver min status automatisk opdateret på Facebook, LinkedIn, Plaxo og her på min blog.....

Hvordan det ?

1) Opret en Twitter Account her: Twitter
2) Gå hver af de forskellige sociale nætværk som er beskrevet nedenfor igennem for at få Twitter til at opdaterer status i dem.
3) Nyd at du fremover kun skal opdaterer 1 sted nemlig på Twitter så klarer resten sig selv ! ;O)

Facebook: Jeg bruger en Facebook App der hedder Smart Twitter som automatisk henter min status "Tweet" fra twitter og sætter den ind som status på min Facebook....

LinkedIn: LinkedIn og Twitter har indgået et samarbejde således at du under Profile - Twitter Settings kan sætte op hvad dit Twitter navn er og om du ønsker alt fra Twitter skal overføres eller kun det du sætter #in foran ... dejlig feature :O)

Plaxo: Har den samme feature ala LinkedIn dog kan man skrive sit alias i mit tilfælde DocNotes og trykke på knappen "Find my sites" under profile settings og så finder de sites hvor jeg skriver som DocNotes.

Så i bund og grund ..... keep it simple ....... og er du ejer af en iPhone så er der en iPhone App der hedder Tweetie som jeg selv bruger og fra den opdaterer jeg min Twitter og så kører resten af sig selv ;O)

Lær at tælle til 100 på Japansk

Japansk skriftsprog har en opbygning der kan gøre det svært og tæt på uoverskueligt for os at sætte os ind i og skal man lærer Japansk er det at lære at tælle en god start :O)

Lidt historie:

Frem til 400 AD (år 400 før kristi) havde Japanerne ikke deres eget skrift sprog men i perioden 400-301 AD begyndte de at optage / importerer den Kinesiske kultur og deres skriftsprog med noget påvirkning fra Korea.
I starten skrev Japanerne på klassisk Kinesisk og med tiden blev det en Japansk / Kinesisk hybrid kaldet kojiki men efterfølgende blev stilen ændret til man'yōgana som frit oversat betyder "de titusind blades stavelser" og som skriftsproget udviklede sig og blev simplificeret :O) endte det med de  skriftsprog som bliver brugt idag nemlig Hiragana og Katakana og senere hen kanji.
Moderne Japansk bliver skrevet på hiragana, katakana og kanji og i nogen grad rōmaji (Latinske Bogstaver som vi kender dem).

Hiragana: Er "standard" skriftsproget for kvinder da ordet betyder "Kvinde hånd" og det minder lidt om vores eget alfabet med vokaler og konsonanter.


Katakana: Er "standard" skriftsproget for mænd da ordet betyder "Mande skrift" og det minder lidt om vores eget alfabet ligesom hiragana med vokaler og konsonanter.

Kanji: Rummer imellem 5 - 10.000 kinesiske karakterer, hver tegn har deres egen betydning, kanji blev simplificeret til ca. 2000 tegn i 1981.

Tilbage til det jeg startede med nemlig at kunne tælle til 100 på japansk på kort tid inden der går for meget skriftsprogs nørderi i den.

Den første del er klart den sværeste nemlig at lærer tallene fra 1- 10 når du kan dem er resten lige ud af landevejen .... så lad os komme igang.

1 - ichi

2 - ni

3 - san

4 - shi, yon

5 - go

6 - roku (udtales LOKe)

7 -shichi, nana (udtales uden s så det bliver hichi)

8 - hachi, ha

9 - kyu, ku

10 - ju, to

Som sagt tidligere når du når hertil er du godt på vej ;O) for der er rigtigt meget logik indbygget talrækken næste tal er elleve og det skrives på følgende måde:

10 (ju) + 1 (ichi) så 11 udtales Ju Ichi
12 ju ni
13 ju san
14 ju shi
frem til og med 19......

Ved 20 kommer logikken os til gode igen på følgende måde:

vi skal bruge 10 to gange for at skrive 20 så vi sætter 2 (ni) ind foran 10 (ju) og på den måde får vi:

2 (ni) 10 (ju) så 20 udtales Ni Ju
21 ni ju ichi
22 ni ju ni
frem til og med 29......

30 bliver så 3 (san) 10 (ju) udtales San Ju
40 shi ju
50 go ju
60 roku ju
70 shichi ju
80 hachi ju
90 kyu ju

Og først ved 100 bliver der indført et nyt ord nemlig HYAKU og nu kan du tælle til 100 på Japansk ;O)

For gammel til at dyrke karate ?

Jeg startede med at dyrke karate (JKA Shotokan) i en alder af 37 år på opfordring af en af mine gode venner der har dyrket sporten i mange år og som selv er instruktør.
Min første tanke var "....jeg er alt for gammel til at slås....." men jeg accepterede hans tilbud i Januar 2007 om at deltage i en enkelt undervisnings time med ham som instruktør og så kunne vi snakke om bagefter om det var noget at fortsætte med........
Min første undervisningstime var meget interessant vi var 3 gutter, 2 drenge fra Dansk Røde Kors asylcenter i Gribskov og mig, begge drenge var gul bælter (9. kyu) og kunne ikke et ord dansk eller engelsk men vi fik kommunikeret efter bedste evne.
Træningen forløb godt og jeg kunne mærke at min fortid i kampsport (Kick og Thai Boxing) kom mig til gode så jeg valgte at fortsætte.
Min tanke om at "....jeg er alt for gammel til at slås....." blev bragt til skamme da jeg igennem min karate træning fik langt større forståelse for, hvad karate i virkeligheden er for karate er, ud over man kommer i god fysisk form, en mental balance, hvor man igennem meditation og kontrol over sin vejrtrækning opnår en ophøjet ro i kroppen.
Nu skal det ikke lyde som et religiøst indslag for det er det på ingen måder men min point er at den ro jeg får i kroppen af at træne karate kan jeg bruge i min dagligdag på arbejde.
Som spørgsmålet lyder på denne blog om, hvorvidt man er "for gammel" til at dyrke karate vil jeg sige: Nej man bliver aldrig for gammel til at dyrke karate ! i Japan er der mange karate udøvere langt oppe i halvfemserne der stadigvæk træner karate.
Alderen er naturligvis med til at vi med tiden bliver knap så hurtige og evt. skader tager længere tid at komme sig over men i den klub jeg underviser i (Hillerød Karate Do-kai) har vi elever fra 7 år op til midt i halvtredserne der er med i undervisningen på lige fod med alle andre.
Karate er en af de få sportsgrene i hele verden, hvor man bruger HELE kroppen når man træner, hvilket betyder at efter en god undervisningstime virkeligt kan mærke at man lever ;O)
Det var alt herfra lige nu, jeg skulle starte et sted og det blev her :O) jeg kommer tilbage med artikler om træning, filosofi og aspekter som instruktør man kan bruge i sit daglige arbejde........
8CZRJEYNYKWP