Behov for et fitness abonnement for at komme i god form ? Næ det har du ikke...

Tid en en ressource som kan være knap, specielt hvis man er en børnefamilie og derfor er træning som Core Tabata jeg skrev om i min foregående blog en måde hvorpå du kan styrke din kernemuskulatur ved blot at bruge 4 intensive minutter hver dag.

Dyrker du sport / motion ugen igennem er der behov for at supplerer en eller anden form for vægttræning og her kommer både tid og økonomi til at spille en væsentlig rolle da du skal afse tid til at komme ned i fitness centeret, træne og tilbage igen og her der hurtigt brændt 2 timer af og det kan oven i købet være at du har en personlig træner eller et hold, hvor du skal være tilstede på et bestemt tidspunkt !

Der er ingen tvivl om at det vægt træne vil styrke dig og dit helbred men du behøver nødvendigvis ikke et fancy fitness center med fine nautilus maskiner og et dyrt abonnement for at blive veltrænet og komme i god form alt hvad du behøver er vilje og din krop .... det bliver ikke meget mere enkelt end det.

MEN selvom vilje er gratis rent økonomisk kan vilje være dyrt mentalt ...... jeg ELSKER reklamer for maskiner eller elektriske apparater der på meget kort tid kan få dig til at tabe x antal kilo eller få dig til at ligne stjerne atlet ved at du næsten ikke skal foretage dig noget ..... jeg må skuffe dig og sige at det passer ikke vores krop er rent fysiologisk ikke bygget til at komme i form i en fart .... det kræver hårdt arbejde ligemeget hvordan du vender og drejer det og det er her du skal arbejde med dig selv og din vilje til at ville for det vil være din største modstander.

Din krop og specielt din muskulatur kan langt mere end du nogensinde kan forestille dig men den tilpasser sig din levevis og hvis du ikke udfordrer din krop jamen så vender den sig til din livsstil og lever med det ....

Prøv at teste dig selv ved at tage så mange armstræk du kan, så mange mavebøjninger du kan og så mange rygbøjninger du kan skriv tallene ned sammen med dato for udførelse herefter sætter du en startdato hvor du DAG 1: begynder din morgen med 1 x armstræk, 1 x mavebøjning og 1 x rygbøjning og DAG 2: 2 x armstræk, 2 x mavebøjning og 2 x rygbøjning og sådan fortsætter du i 30 dage således at din sidste dag ser således ud DAG 30: 30 x armstræk, 30 x mavebøjning og 30 x rygbøjning og jeg lover dig at du vil kunne mærke MEGET forskel på din krop på DAG 30 i forhold til DAG 1 og dette meget simple program vil flytte dig langt på "kun" 30 dage men som jeg skrev tidligere DU SKAL VILLE DET ! og din hjerne (vilje) vil give dig undskyldninger nok til et helt leksikon for hvorfor du ikke lige skal træne hertil morgen men hjælp dig selv og find en positiv motiverende tanke der fortæller dig at du vil dette her og det er nu !

Jeg vil kort beskrive de 3 øvelser (armstræk, mavebøjning og rygbøjning) såfremt du skulle være i tvivl om hvordan de udføres.

Armstræk: Læg dig på maven med hænderne i samme bredde som dine skuldre og hold albuerne ind til kroppen, så strækker du armene og bøjerne dem igen så dit bryst kommer ned og rammer gulvet.

Mavebøjning: Læg på ryggen med hænderne ud for ørerne og dine ben bukkede i 90 grader oppe i luften, spænd så mavemuskulaturen og før din krop op imod knæene og tilbage igen.

Rygbøjning: Læg dig på maven og saml hænderne under hagen og løft fødderne fra gulvet, forsøg så at trække kroppen bagover om imod fødderne og tilbage igen.

Og bare rolig du kommer ikke i overtræning pga. manglende restitutions perioder din krop skal nok tilpasse sig den langsomt stigende belastning over de 30 dage og du kunne evt. lave CORE TABATA som opvarmning, hvis du mener ovenstående er for lidt ;O)

Dette her er blot begyndelsen der er masser af øvelser, hvor vi kan udfordre kroppen (ganske gratis) det vil jeg skrive mere om i min næste blog.

Until next time ;O)