Et enkelt, men hårdt program..........

Er du til lidt mere avanceret træning og sagtens kan udføre programmet jeg skrev om sidst så skulle du prøve det såkaldte Pyramide Program som jeg tror er udviklet af Ross Enamait (har bla. skrevet The guide to underground Warrior Fitness) og programmet er i sig selv ganske enkelt det udføres og det vil styrke din overkrop (bryst, skuldre og triceps) og det vil øge din eksplotivitet i ben og hofte ekstremt, programmet udføres på følgende måde:

1) 1 x Burpees (Starter på hug og så er det helt ned på maven og op i et spring med armene mod loftet) 2 x Squats (Stå oprejst med armene ned langs siden og så bukker du helt sammen til dine fingre rører gulvet og op igen) 3 x armstræk
2) 2 x Burpees, 4 x Squats, 6 x armstræk

3) 3 x Burpees, 6 x Squats, 9 x armstræk

Og sådan fortsætter du til du når til:

10) 10 x Burpees, 20 x Squats, 30 x armstræk

Og så skal vi ned af pyramiden igen så efter 10 kommer 9:

9) 9 x Burpees, 18 x Squats, 27 x armstræk

Og så er det bare ned til 1 igen ;O)

Hvis du køre op til 10 og tilbage igen når du at lave 100 x Burpees, 200 x Squats, 300 x armstræk men det kan være en stor mundfuld i starten så det er vigtigt at du kører op til det niveau hvor du ikke kan mere f.eks 4 eller 5 og så ned igen ..... jeg lover dig at du kan mærke du lever når du har lavet dette her også selvom du er i god form ;O)

Until next time ;O)