10 trænings / ernærings myter der stadigvæk lever i 2011......

Det er endnu starten af 2011 og det er tæt på umuligt at undgå at få et tilbud om at træne for ingenting i en af de store fitness centre så du kan blive en lean mean figthing machine.

Min holdning til fitness centre har jeg udtrykt mig om i en tidligere blog og om hvor langt du kan nå rent træningsmæssigt på "egen hånd" uden brug af fancy træningsapparater men når nu skaden er sket og du har tegnet et livslangt abonnement for dig og hele familien i dit lokale fitness center så lad os kigge på nogle af de myter der uvist af hvilken årsag bliver ved med at overleve til trods for at de er blevet skudt ned igen og igen.

Man behøver ikke at være uddannet biokemiker for at besvare mange af de spørgsmål der ofte kommer fra folk der er startet op på et træningsprogram alt det kræver er en lille mængde viden om, hvordan den menneskelige krop fungerer og hvordan man sammensætter denne viden med sin træning.

Jeg har lavet en top 10 over de trænings / ernærings myter jeg har stødt på:

1) Muskel vejer mere end fedt !
Hvis jeg placere 1 kilo muskel på en vægt og 1 kilo fedt på en anden vægt vil vægtene hver vise 1 kilo !
Forskellen er volumen da 1 kilo fedt fylder volumenmæssigt 3 gange så meget som 1 kilo muskel og derfor vil se ud af mere på kroppen.

2) Muskler bliver omdannet til fedt når jeg holder op med at træne !
Ofte kan overhører udtalelsen "....og når du så holder op med at vægttræne omdannes dine muskler til fedt ....."  denne myte har overlevet rigtigt rigtigt længe og rent faktisk hænger det sådan sammen at muskler og fedt består af to helt forskellige typer af cellevæv og at der findes ikke noget som helst i vores kroppe der kan lave muskler om til fedt.

3) Den bedste måde at tabe sig på  hofterne er ved at udføre øvelser for et isolere området !
Det er fysiologisk umuligt at tabe sig et meget specifikt sted på kroppen igennem træning og det er som regel det sted du går efter at tabe dig på først at du har tendens til at tabe dig på sidst.
Moder Natur har en vidunderlig sans for humor ;o) Vejen til at tabe sig på de genstridige hofter er igennem styrketræning, konditionstræning og korrekt ernæring.

4) En kvinde får muskler som en mand hvis hun vægttræner !
Denne myte synes aldrig at ville dø. En kvinde har omkring en tredjedel mængde testosteron (mandligt kønshormon) i kroppen i forhold til en mand, så medmindre hun er på anabolske steroider, væksthormon eller andre dopingmidler, vil en kvinde aldrig nå den samme muskuløse størrelse som en mand men hun kan imidlertid få en veltrænet tonet atletisk krop.

5) Den bedste måde at tabe fedt på er ved at spise meget få kalorier !
Altid kig på din krop indefra og ud, din krops vigtigste formål er at overleve !.Den er bedøvende ligeglad med om du ønsker at forbrænde fedt og den vil rent faktisk foretrække at øge mængden af fedt i tilfælde af hungersnød. Der er ikke noget i kroppen der har nogen idé om, at det er år 2011 eller om det er for 10.000 år siden dens primære mål er overlevelse.
Hvis du spiser meget lidt (dvs mindre end 1.200 kalorier om dagen) vil kroppen opfatte det som en nødsituation og den vil beskytte dig ved at holde fast i den oplagret kropsfedt fordi den ikke har nogen idé om, hvornår den vil blive fodret igen.

6) Drop nogle måltider for at tabe dig ! 
I desperation, vil nogle mennesker sulte sig selv / droppe måltider for at tabe sig og det første der sker ved denne metode er at du taber væske og herefter vil sulten vil få stofskiftet til at falde. For at gøre sagen værre, vil du opdage at din krop vil stige i vægt langt hurtigere når du igen spiser normalt fordi kroppen arbejder under nødplanen som jeg skrev om i afsnit 5) og vil holde på fedtet til overlevelse. Den bedste fremgangsmåde for at opnå vægttab er at spise 5-6 små sunde regelmæssige måltider om dagen kombineret motion.

7) Hvis du spiser efter kl. 20:00 om aftenen vil du tage på i vægt !
Det har ingen betydning hvornår på dagen du vælger at spise set i forhold til vægtforøgelse, hvis du indtager flere kalorier end du forbrænder, vil din krop gemme overskydende kalorier som fedt.
En undersøgelse, hvor man undersøgte to grupper af rhesus aber fandt man ingen forskel i vægtøgning i den gruppe, der spiste de fleste af sine kalorier om natten set i forhold til den gruppe, der spiste de fleste af sine kalorier tidligere på dagen.
Men hvis du vælger at indtage kalorier siddende i sofaen foran fjernsynet om aftenen, kan der være risiko for at indtage langt flere kalorier end din krop har brug for og derved vil du tage på i vægt.

8) Vand får dig til at tabe dig !
Mens det at drikke masser af vand i det daglige vil holde dig tilstrækkeligt hydreret kan vand ikke træde i stedet for de næringsstoffer der er i fødevarer, øge dit stofskifte eller forbrænde fedt.
Hvis du forsøger at tabe dig ved at drikke masser af vand vil din krop stadig have brug for den energi den modtager fra mad og du vil ikke være i stand til at fastholde denne "diæt" ret længe.

9) Bestemte typer madvarer forbrænder fedt !
Der er ingen mad som bare ved at du spiser det der kan forbrænde fedt. Igennem årene har slankeguruer ophøjet alt fra grapefrugt til selleri som tingen du skal spise for at tabe dig og mens alle disse fødevarer er fulde af vigtige vitaminer og mineraler og bør have sin plads i enhver sund kost vil ingen af dem kunne fremskynde dit stofskifte til det punkt, hvor du vil begynde at tabe dig.

10) Træning når man er sulten !
Vælger du at træne på tom mave vil det ikke kun nedsætte fedtforbrændingen i din krop men det vil også, i mangel af kulhydrater, betyde at du begynder at forbrænde muskelvæv i stedet for kulhydrater og begynder du at forbrænde muskelvæv vil det nedsætte dit stofskifte og gøre dit vægttab langt mindre så altid husk at ernærer dig rigtigt før og efter en trænings session.

Ønsker du at få noget seriøst ud af dit træningsprogram så prioriter disse 3 områder lige meget: "Træning, Kost og Restitution" såfremt du vælger at nedprioriterer en af disse 3 vil det gå ud over din performance.

Links:

Team Danmarks Online Energibehovs udregner: http://www.teamdanmark.dk/CMS/cmsdoc.nsf/content/tdwb7qrcy9